30 Day Splits Challenge

30-दिवसांचे स्प्लिट्स चॅलेंज हा एक प्रशिक्षण कार्यक्रम आहे जो शरीराची लवचिकता वाढवण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे, विशेषत: सहजपणे पूर्ण स्प्लिट्स करण्याची क्षमता.

स्प्लिट्स कसे करावे याबद्दल अंतिम मार्गदर्शक. सर्वोत्तम मिडल स्प्लिट्स स्ट्रेच, स्ट्रेचिंग रूटीन, 30 डे स्प्लिट्स चॅलेंज आणि बरेच काही. मधले स्प्लिट्स जलद मिळण्यासाठी या स्ट्रेचचे अनुसरण करा. घरामध्ये तुमचे स्प्लिट्स आणि लवचिक कूल्हे मिळविण्यासाठी परिपूर्ण स्ट्रेचिंग दिनचर्या.

या मजेदार क्रियाकलापासाठी स्वतःला आव्हान द्या जे तुम्हाला अतिशय लवचिक बनवेल आणि तुम्हाला एक मस्त पार्टी युक्ती शिकवेल!

नेहमी स्प्लिट्स करण्यास सक्षम व्हायचे होते परंतु आपण कधीच विचार केला नाही? पुढे पाहू नका; हे आव्हान तुम्‍हाला वाटते त्यापेक्षा तुम्‍हाला जवळ घेईल. यात काही शंका नाही: स्प्लिट्स करण्यात सक्षम असणे छान आहे. तुम्हाला नृत्य, बॅले, जिम्नॅस्टिक्स, चीअरलीडिंग किंवा मार्शल आर्ट्ससाठी तुमच्या स्प्लिटमध्ये जायचे असले तरीही आम्ही तुम्हाला कव्हर केले आहे. आम्ही योगामध्ये सामान्य शरीर संतुलनासह स्ट्रेचिंग एकत्र करतो, फळी आणि उलथापालथांसह ताकद निर्माण करतो, सर्व प्रकारच्या वळणांचा सराव करतो.

30 दिवसात विभाजन

स्प्लिट्स चॅलेंज विशेषत: पूर्ण नवशिक्यांसाठी डिझाइन केले गेले आहे, त्यामुळे तुमचे ध्येय गाठण्यासाठी तुम्हाला आवश्यक तेवढा वेळ द्या. तुम्ही थोडे अधिक प्रगत असलात तरीही, स्वत:ला दुखापतीपासून मुक्त ठेवण्यासाठी तुम्ही वॉर्म अप आणि प्रत्येक पायरी दररोज पूर्ण केल्याचे सुनिश्चित करा. फक्त 4 आठवड्यांत विंचू कसा करायचा हे जाणून घेण्यासाठी या स्ट्रेचचे अनुसरण करा. हा स्ट्रेच रूटीन उच्च विंचू मिळविण्यासाठी पाठ, खांदा आणि पाय लवचिकता सुधारण्यासाठी डिझाइन केले आहे. स्कॉर्पियन स्ट्रेच तुमच्या हिप फ्लेक्सर्स, पाठीचा खालचा भाग आणि नितंब यांना लक्ष्य करते. यात पाठीचा कणा रोटेशन समाविष्ट आहे, जे दररोजची कामे सुलभ करण्यात मदत करू शकते.

लवचिकता ही क्रियाशील (अ‍ॅगोनिस्ट) स्नायूंच्या हालचालींची श्रेणी वाढवून शक्ती आणि गती मुक्त करण्याची गुरुकिल्ली आहे ज्यांना विरोधी (विरोधी) स्नायूंनी मागे ठेवण्यापूर्वी प्रवास करावा लागतो. अधिक लवचिक असण्याने व्यायाम करताना दुखापत होण्याची शक्यता देखील कमी होऊ शकते, परंतु सर्वात मोठा फायदा हा तुम्ही ज्या प्रकारे चालता आणि उभे राहता त्यावर होईल. हा 30-दिवसीय कार्यक्रम तुम्हाला तुमची लवचिकता वाढविण्यात मदत करेल. तुम्हाला कमीत कमी वेळेत शक्य तितके जलद नफा मिळवून देण्यासाठी प्रोग्राम सक्रिय (लेग उठवणे) आणि पॅसिव्ह (स्प्लिट्स पोझिशन धारण करणे) स्ट्रेचिंग तंत्रांचे मिश्रण वापरतो.

या प्लॅनमध्ये तुम्ही तुमचे स्नायू ताणून घ्याल आणि तुमचे नितंब मोकळे कराल आणि प्रत्येक वेळी तुम्ही जमिनीला स्पर्श कराल.

स्प्लिट्ससाठी स्ट्रेच

शक्ती आणि वेग वाढवण्यासाठी लवचिकता हा एक महत्त्वाचा घटक आहे, जर तुम्ही पुरेसे लवचिक असाल तर तुम्ही व्यायाम करत असताना किंवा कोणताही खेळ खेळत असताना दुखापत होण्याची शक्यता कमी करू शकता. लवचिकता आपल्या हालचालींची श्रेणी वाढवते. या 30 दिवसांच्या स्प्लिट चॅलेंज प्रोग्रामच्या मदतीने तुम्ही तुमची लवचिकता वाढवू शकता.

जर तुम्हाला स्प्लिट्स मिळवायचे असतील, तर तुम्ही दररोज त्यावर काम करण्याचे वचन दिले पाहिजे. आम्ही तुमच्यासाठी अनेक व्यायाम आव्हाने आणि योग क्रम तयार केले आहेत जे तुम्हाला संपूर्ण पाय लवचिकता प्राप्त करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या प्रत्येक स्नायूंना लक्ष्य करेल. याला 30 दिवसांचे आव्हान मानावे, जिथे तुम्ही दररोज फक्त 7 ते 15 मिनिटे समर्पित कराल आणि या स्ट्रेचचा सराव कराल. जर तुम्ही स्वतःला त्यामध्ये वचनबद्ध केले तर तुम्ही काही वेळातच तुटून पडाल.